Ridha Lhiba
Ridha Lhiba
Ridha Lhiba
- Ceinture noire 6e Duan
- Diplômé d'État DE JEPS AEMC
« Le Qigong […] est le moteur silencieux du Wing Chun, son carburant intérieur. »
Préface
Pendant plus de trente ans, j'ai exploré les arts martiaux chinois, le Wing Chun, et les pratiques énergétiques traditionnelles. Le Qigong, en particulier, a toujours été pour moi bien plus qu'une discipline : il est le moteur silencieux du Wing Chun, son carburant intérieur. C'est lui qui donne vie au mouvement, qui transforme la technique en présence, qui nourrit la puissance sans violence.
J'ai appris le Qigong dans sa forme la plus exigeante, celle qui demande des années de répétition, de patience, d'immersion dans une culture et une philosophie millénaires. Et j'en ai mesuré toute la richesse. Mais avec le temps, j'ai aussi observé un décalage. Transmettre ces pratiques à un public occidental, avec son rapport au temps, à l'efficacité, à la compréhension du corps et de l'esprit, n'allait pas de soi. Ce qui est évident pour un pratiquant chinois peut sembler abstrait, lent, parfois décourageant pour un Occidental.
J'ai donc ressenti le besoin de créer un pont. Une pratique qui garde l'âme du Qigong traditionnel — sa profondeur, sa sagesse, son lien à l'énergie vitale — mais qui parle un langage clair, accessible, adapté à notre mode de vie. Une pratique où chaque mouvement a du sens, où l'on comprend pourquoi on le fait, et où l'on ressent rapidement les bienfaits sans avoir à attendre des années.
C'est ainsi qu'est né le Vitality Qigong. Une méthode vivante, structurée, progressive, qui s'adresse à l'humain d'aujourd'hui. Elle puise dans la tradition, mais elle ose s'en écarter pour mieux y revenir, par un chemin plus direct, plus conscient, plus incarné.
Ridha Lhiba
Introduction
Qu'est-ce que le Qigong ?
Le Qigong (氣功) se traduit littéralement par « travail de l'énergie » ou « maîtrise du souffle vital ». C'est une pratique millénaire chinoise alliant mouvements lents, respiration et conscience.
Les trois grandes familles de Qigong
- Qigong de santé — pour entretenir la vitalité et prévenir les maladies.
- Qigong martial — pour renforcer le corps et développer la puissance interne.
- Qigong spirituel — pour cultiver la paix intérieure et l'harmonie avec l'univers.
Ce manuel s'inscrit dans l'approche de santé, tout en intégrant des éléments de philosophie et de conscience.
Le Vitality Qigong : une approche moderne et consciente
Le Vitality Qigong est une méthode de Qigong contemporaine, née de plus de trente ans de pratique des arts martiaux chinois et de l'enseignement du Qigong traditionnel. Elle a été conçue pour répondre aux besoins et à la sensibilité du public occidental, sans jamais trahir la profondeur de la tradition dont elle est issue.
Au cœur du Vitality Qigong se trouve la conscience — une qualité de présence claire et attentive à l'activité mentale, émotionnelle et corporelle. Cette conscience, lorsqu'elle est cultivée, génère un Qi harmonieux qui agit à la fois sur le corps et sur l'environnement.
La méthode propose une grande variété d'exercices : balancements, massages des méridiens, secouements, postures d'équilibre, enchaînements, etc. Chaque exercice est décrit de manière simple et précise, avec des indications sur la respiration, les points clés et les bienfaits attendus.
Le Vitality Qigong intègre une compréhension moderne du corps humain : les fascias, les chaînes myofasciales, la loi de la viscosité, le rôle des omoplates comme « grandes ailes », et les principes biomécaniques de la gravité, de la force normale et du centre de masse.
Accessible à tous, débutants comme pratiquants confirmés, le Vitality Qigong offre une pratique vivante, immédiate et profondément régénératrice.
À qui s'adresse ce livre
Ce livre s'adresse à toutes les personnes qui souhaitent découvrir ou approfondir une pratique de Qigong vivante, accessible et adaptée au mode de vie occidental.
Publics
- Aux débutants : chaque exercice est expliqué pas à pas, avec des consignes claires et des points clés. Progresser à son rythme, sans pression, en écoutant son corps.
- Aux pratiquants réguliers : une approche complémentaire au yoga, tai-chi ou arts martiaux, avec des exercices variés qui enrichissent la pratique.
- Aux enseignants et professionnels du bien-être : un support pédagogique avec descriptions précises, parenthèses éducatives et rappels théoriques pour structurer des cours.
- À tous ceux qui cherchent à mieux vivre : aucune condition physique particulière requise ; la pratique respecte les limites de chacun.
Comment utiliser ce manuel
Ce livre a été conçu pour être à la fois lu et pratiqué. Voici quelques conseils pour en tirer le meilleur parti.
Conseils d'utilisation
- Lire d'abord, pratiquer ensuite : prendre le temps de lire la partie Fondations (chapitres 1 à 6) pour comprendre l'esprit du Qigong.
- Progresser pas à pas : les exercices sont présentés dans un ordre logique et progressif. Ne pas sauter d'étapes.
- Pratiquer régulièrement, mais sans excès : mieux vaut 10 à 15 minutes chaque jour qu'une heure une fois par semaine.
- Suivre les consignes de respiration : dans les premières phases, la respiration reste naturelle. Ne jamais forcer le souffle.
- Lire les parenthèses éducatives : elles éclairent un point précis, expliquent un concept ou donnent une astuce.
- Écouter son corps : le Qigong n'est pas une performance. Réduire l'amplitude ou passer à autre chose si un mouvement est inconfortable.
- S'accorder le droit de ralentir : ce n'est pas un programme à « cocher », mais une invitation à ralentir, respirer, sentir.